PULL UP - Simpel Tapi Sangat Bermanfaat

Pull up mungkin sudah banyak diketahui oleh para fitnes mania. juga sering dipakai untuk latihan militer.
Meski sangat simpel, namun banyak manfaat dari pull up, terutama untuk tubuh bagian atas.
Disini akan saya coba terangkan satu persatu

a. Melatih Beberapa Otot 

    Otot Latissimus Dorsi
      Otot ini akan memberikan bentuk V pada punggung.

     Otot Trapezius
      Otot ini akan membuat leher serta punggung tengah terlihat lebih tebal dan menambah kesan kekar.

    Otot Pectoralis
      Otot ini adalah otot dada, saat pull up sebagian otot dada juga bekerja.

     Otot Biceps dan Triceps
      Otot ini membentuk lengan dan membuatnya terlihat kekar. Anda pasti sudah tau kedua otot ini.

    Otot Brachioradialis
     Otot ini terletak di lengan depan. Meski tak terlalu terlihat, tapi kehadiran otot ini akan menambah kesan kekar pada lengan.

b. Meningkatkan Kekuatan Genggaman
c. Menguatkan Jantung
d. Memperbaiki Struktur Tulang Belakang

Ingat, tak ada yang instan dalam melakukan hal apapun. Begitu juga dengan pull up, Kembali lagi utamakan Niat dan Tekad juga Konsisten. Dan jangan lupa Berdoa.

Selamat Mencoba

Ini Caranya Bentuk Otot Dada Dirumah

Dada yang terlihat kekar berisi membuat pria akan terlihat lebih maco dimata wanita. Tak jarang juga dada pria yang tebal di sukai oleh kaum hawa karena akan membuat nyaman jika ia bersandar di dada pria tersebut.

Ada cara yang lebih efisien untuk membentuk otot dada tanpa harus pergi ke Gym, hal ini hanya membutuhkan Niat dan Tekad untuk mencapai target.

Berikut variasi latihan otot dada di rumah :

a. Kneeling Pushups

posisikan tangan mendorong lantai. Rapatkan kedua posisi kaki dengan lutut sebagai penopang dilantai. Lakukan gerakan naik turun secara perlahan. Gerakan turun dan naik masing-masing mendapat hitungan 10 detik.


     Beginner : 1 set 10 gerakan 
     Advance : 2 set 15 gerakan
     Expert : 3 set 30 gerakan

b. Full Pushups

Letakan telapak tangan pada lantai dan julurkan kaki lurus kebelakang. Kencangkan bagian otot lengan dengan mengunci bagian punggung dan pinggul. Atur gerakan badan turun hingga bagian dada hampir menyentuh lantai kira-kira sebesar ukuran bola tenis, lalu dorong badan kembali ke posisi semula.  

     Advance : 2 set 12 gerakan
     Expert : 3 set 25 gerakan
     Beginner : 1 set 8 gerakan

c. Close Pushups

Posisi awal gerakan sama dengan Full Pushups, akan tetapi kedua tangan diputar kesudut dalam. Sehingga jari telunjuk dan jempol bertemu membentuk segitiga. Turunkan badan/dada hampir menyentuh dari bagian segitiga,kemudian dorong kembali keposisi semula. latihan ini tidak hanya membuat otot dada terlatih, otot tricep (lengan belakang) Anda pun terlatih dengan optimal.

      Beginner : 1 set 5 gerakan
      Advance : 2 set 10 gerakan
      Expert : 3 set 20 gerakan

Itu beberapa latian yang bisa Anda coba dirumah. Ingat diet rendah kalori tinggi protein. Yang terpenting adalah Niat dan Tekad yang kuat, janga lupa untuk Konsisten melakukannya sertai dengan Doa.

Selamat Mencoba